التغذية في رمضان؟...........................................

يُنْصَح الصائم في شهر رمضان بخمس نصائح حول الأكل الصحي.
1) تناول الأطعمة البطيئة الهضم، خاصة في فترة السحور. ومن الأطعمة البطيئة الهضم الحبوب والبذور مثل الشعير والقمح والشوفان والدَّخَن والسميد والبقول والعدس والأرز غير المقشور.




2)تناول الكثير من الألياف. ومن الأطعمة التي تحتوي على الألياف النخالة والقمح الكامل غير المقشور والحبوب والبذور. كما تعتبر معظم الخضار مصدراً جيداً للألياف مثل البقول الخضراء والبازيلاء والكوسا والسبانخ. وبالإضافة إلى ذلك تعتبر معظم أنواع الفاكهة مصدراً ممتازاً للألياف، ومنها الفاكهة المجففة غير المحلاة.



3)تجنب الأطعمة المقلية والمليئة بالدهون التي تسبب عسر الهضم والحرقة في فم المعدة. كما أن كمية الكالوري أو السعرات الحرارية فيها كبيرة وتسبب زيادة الوزن.
4) شرب كمية كبيرة من الماء حتى يتمكن جسمه من تعديل مستوى السوائل مع مرور الوقت.


5) تجنب تناول الكافيين في فترة السحور، فالقهوة مدرة للبول مما يسبب فقدان الجسم للماء والأملاح المعدنية الضرورية أثناء الصوم نهاراً.

من المهم, اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن, طيلة ايام السنة وليس فقط في شهر رمضان .

المصدر:الرازى جروب للخدمات الطبيه

معلومة صغيرة النشويات اللتي هي الرز والخبز الابيض وجميع
مشتقات الدقيق
لاتصح مع عصير حامض كا عصير البرتقال
واليمون والرمان
لاإنه تسوي عصر هضم وبتالي يحس الشخص في تخنة وعدم راحة

اي شيء حالي كا الشاي او شراب التوت
يناسب للمعدة مع النشويات؟
وكل عام وانتم بخير.