الـــــجــــــــفــــــــاف والمـــــــــــــــــــــــــــــــــــــاء

الجفاف : هي حالة ناتجة عن فقدان الجسم لكميات كبيرة من الماء والسوائل , فيكون من الصعب تعويضها. يشكل الجفاف خطراً , تحديداً على الرضع والأطفال وكبار السن. حالات الجفاف: 1) جفاف بسيط :يتم فقد 3-5% من سوائل الجسم . 2 )جفاف متوسط : يتم فقد 6-10 % من سوائل الجسم 3)جفاف حاد : يتم فقد 11-20 % من سوائل الجسم , وهذا النوع من الجفاف قد يؤدي الى الوفاءة . ماذا تفعل كي تتجنب حدوث الجفاف . 1) تناول على الأقل 6 الى 8 أكواب (لتر ونصف إلى لترين) من الماء يومياً . 2) إذا كنت تعيش في بلد حار أورطب أو تقوم بمجهود جسدي كا لرياضة فيلزمك كمية أكبر من الماء . 3) تناول الكثير من الخضراوات والفواكه لأن حوالي 95% من مكوناتها عبارة عن ماء . نصيحة : ابدأنهارك بكوب من الماء واشرب بين الوجبات وليس خلا لها , فالماء أثناء الأكل يعمل على توسيع المعدة وبالتالي زيادة الوزن . واخيرا لا تنسى كوب الماء قبل النوم